この記事ではそんな悩みに一石を投じます!!
NMNは、トマトやブロッコリーなどの食材に含まれてますが、その量はわずかです。
目次
40代でも痩せれます！
こんにちは、44歳で10キロのダイエットに成功した当サイトの管理人の一人、初号機（しょごうき）改め、炉具男（男性）です。
わたしのダイエット成功体験を皆さんと共有する事によって、一人でも多くの方にダイエットに関しての有益な情報を発信できたらと思いブログに書き残します。
40代のダイエットに挑戦する方のお手伝いができれば嬉しく思います。
全体的に丸みを帯びた体型の芋おじさんです。
わたしは現在、身長175センチ、体重63キロ、体脂肪率9%、BMI19の細マッチョ体型です。
そんなわたしもつい半年前までは体重74キロ、体脂肪率23～24%、BMI27のいわゆる「中年体型」でした。
中年に差し掛かると、体重だけではなく、仕事上でも責任が重くなります。
そんなストレスフルな毎日を乗り切るために暴飲暴食でストレスを解消したり、甘いものを際限なく食べたり…そんな毎日でした。
全体的にでっぷりと太っていました。
休日は動くのがおっくうで、一日中ゴロゴロと何もせずに過ごしてしまう…（絵に描いたような粗大ごみ亭主です）
そんな毎日を過ごした結果、みるみるうちに体重が増えて、筋肉は落ち、醜いデブで、ダメな魅力の無い中年のおっさん体型になってしまいました。
↓↓↓こんな素敵なマシンがあれば、豚化しなかったかも…
ダイエット機器紹介!!
中年太りだから、動くのがおっくだし、行動範囲や活動範囲が狭くなり（というより、最低限必要な範囲でしか行動できない訳で…）
動かないから、また太る…太るからさらに動かなくなる…（負のループでした）気づけば周りに「最近太ったね」とか「年相応に太ったね」とか、「ミートテック温かそうだね(笑)」とか心無い事を言われてしまう…。
一番きつかったのは会社のIDカードに表示・印刷されている自分の顔が本当に豚に見えた事(苦笑)
顔がパンパンであごが無くなりまさに豚でした。
でも世の中の中年が皆中年太りかと言えばそうでもなく、40代を超えてもスマートで筋肉質な細マッチョでカッコイイおじさん（お兄さん）もいます。
わたしは何の努力もしていなかったし、怠惰欲に負けてダラダラと何もせずに楽をして生きて来たので、中年太りまっしぐらでした。
サラリーマンとして毎日の激務に耐えながら、日々のストレスを油ギッシュな食事とお菓子を酒で流し込み、気が向けば深夜に家系のラーメンをすする…。
休日はとにかく動くのが面倒で部屋に寝っ転がり、スマホでYouTubeの動画やゲーム三昧…妻もあきれていたと思います。
定額制のお小遣いはほぼ全て酒とつまみに消えて、溜まるのは「体脂肪」と、みるみる太り、醜くなる事への「不安…」趣味にお金や時間を使う余裕がなく、仕事→帰宅…そして酒、仕事→帰宅…そして酒という不毛な日々を過ごしていたので、楽しい話題や人を楽しませる雑談もできない「薄っぺらいおじさん」でした。（あくまで自己分析です）
それでも…「毎日仕事頑張っているから良いじゃん」とか「昔は腹筋割れていたし」とか意味不明な言い訳を自分に言い聞かせて、やせる事、努力する事、運動する事から逃げていました。
今この記事を読んでくださっているあなたは少なからず「痩せる」事や「ダイエット」への関心があると思います。
中年だと「痩せる」事が難しいと思っていませんか？
だけど、努力して痩せた自分を想像してみてください。
人は中身が大事とか言うけど、現実は見た目も大切です。
曰く、「人は見た目が9割」
ある記事では女性の場合は見た目が良い人はそうでない人に比べて生涯年収が約4千万円高いのだとか！
わたしの感覚では、
- 5キロ痩せる➡自分では痩せた事が充分に体感できるけど、周りからの反応は薄い。
- 10キロ痩せる➡顔のラインやおなか周りがすっきりして、周りの人から「痩せたね！」と声を掛けられるはず。そして今まで着ていた洋服のサイズが変わります。
わたしの場合は全ての洋服、下着を新しく買い替えました。
痛い出費でしたが、新しいサイズの洋服や下着を買うたびに新しい自分に脱皮していくような感覚になります。
つまり、10キロ痩せる事は人生が少し変わる位の激熱なイベントになります。
痩せる事はそんなに難しくありません。
ちょっとの知識と強い意志があれば、後は継続する事でやせる事は誰でもできます。
これから公開するわたしのダイエット記録ははっきり言って非常に「古典的なダイエット」だと思います。
そして非常に努力と時間が必要になります。（わたしは半年で10キロやせました！）
怪しくて高価な薬や毎日バナナだけ食べるとか、継続が困難な方法ではありません。
必要な条件は「健康状態に問題が無い」事です。
健康状態に問題が無い人が実践すれば誰でも、40代の方でも痩せます。
確実に痩せます。
楽して痩せる事は出来ないとは言い切れませんが、努力して痩せた方が達成感はあるし、その後の自信につながると思います。
健康的に痩せると様々な良い効果が実感できます。
痩せる事によってわたしが得たポジティブな要素10選
- 自己肯定感が高くなる
- 周りが優しくなる
- 異性から褒められる、話しかけられる
- 同性からも褒められる、一目置かれる
- 異性から興味を持たれる
- 承認欲求が満たされ自己実現の欲求が芽生える
- かっこよくなった
- 話しかけられやすくなる
- 疲れづらくなった
- 気持ちが前向きになった
以上、わたしが感じた痩せた事で得られたポジティブな要素10選です。
個々の項目を少し掘り下げて説明します。
１．自己肯定感が高くなる
痩せる事によって得られる有益な感情は自己肯定感でした。
ダイエットを始めて日々変わっていく自分の身体と心。
心？？
ダイエット成功は身体だけではなく、心にも有益に影響しました。
努力した結果が目に見えて現れる。
数字に表れる。
自分を肯定できる感情が芽生えます。
心のぜい肉も落ちたのでしょうか？
自分自身を肯定できると人生楽しく、楽になります。
自己肯定感が高いと、人生楽になります。
おすすめ書籍「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法」です。
２．周りが優しくなる
これについては自分の中で諸説ありますが、痩せて自己肯定感が高まり、心に余裕ができた分、他人に優しく接する事ができるようになります。
当然、人に優しく接する事ができますので、周りの人も自分に優しくなります。
まさに、新約聖書に出てくる「与えよ、さらば与えられん」ですね。
注）意味：与えられたいなら、まずは自分から与える。そうすれば、回りまわって自分に返ってくる。
人生で大切な物を学べるおすすめ書籍「夢をかなえるゾウ」
2007年のベストセラーですが、今読んでも色あせません。
シリーズ累計300万部！自己啓発小説の金字塔ともいうべき存在です。
ぜひお読みください。
３．異性から褒められる、話し掛けられる
もしかしたら、これが一番実感する機会が多いかもしれません。
わたしは男性ですので、異性と言えば女性です。
潜在的に女性の痩せる事への興味、関心は高いと思います。
ただ、関心は高いけど自分がダイエットに成功しているかといえば微妙だと思います。
皆さん何かしらのダイエットチャレンジはするも失敗や一時期成功してもリバウンド等を繰り返してリスタート。
もしくはダイエットからリタイヤしている方が大半だと思います。
なので、ダイエットに成功している人を見ると、単純にすごい！
ダイエットに成功した人に話を聞いてみたい！という感情になるのだと思います。
実際、10キロ痩せた時点で普段は話さない多くの異性から話しかけられるようになりました。
わたしは既婚者ですが、独身の方なら恋愛に発展するチャンスはダイエット成功で得られると思います。
男ならモテたいですよね？
なぜモテないかを学ぶと人生変わるかもしれません。
４．同性からも褒められる、一目置かれる
さすがに10キロ痩せると話題になります。
同性の方が話を聞きやすいと思いますが、皆なぜかダイエットの中身までは聞いてきません。
ですが、必ず話題になります。同性の人も気になっています。
これは自分なりの解釈ですが、44歳にもなって10キロも痩せる努力をした人を目の前にすると、「すごい」という感情と、同性として「かなわないな」や、もっとはっきり言うと「負けた」という感情になるのだと思います。
私生活でも仕事上でも同性には一目置かれると、何かと便利です。
少なくとも邪見に扱われる事は無くなります。
生きていく上で、これホントに大事です。
５．異性から興味を持たれる
単純にモテるようになります。
わたしの場合は何人かの若い異性から食事のお誘いがありました。
残念ですが、わたしは既婚者で家庭がありますのでやんわりとお断りしましたが、痩せた事によって異性にモテるようになりました。44歳で只今絶賛モテ期です（笑）
それと、以前に比べると女性店員さんからの接客が格段に向上しました。
あるお店の女性店員さんから「引き締まってかっこいいですね」と言われました。
痩せる事で確実に異性から興味を持たれるようになりました。
ダイエット最高です。
６．承認欲求が満たされ自己実現の欲求が芽生える
自己肯定感が高まり、他者に認められる事によって承認欲求が満たされます。
しかし、10キロ痩せて自己肯定感が高まり自分に自信がつくと、他者に認められたい欲求よりも自分の気持ちが外側よりも内側になり、自分に科した目標をとらえるマインドになってきます。
結果として他者からの評価は気にならなくなり、自己実現の欲求が芽生え、さらに高い目標を自身に与え、充実した毎日が送れるようになりました。
７．かっこよくなった
痩せた事によって当然顔がほっそりとして、目がぱっちりと浮き出てきました。
ダイエット成功者は経験した事があると思いますが、人はまず顔から痩せます。
一般的に脂肪が落ちると全体的にシュッとなりかっこよくなります。
８．話し掛けられやすくなる
痩せて自信がつき、余裕が生まれた事によって雰囲気が良くなったのでしょうか？
痩せる以前よりも各段に話しかけられやすくなりました。
話しかけやすい人の特徴・キーワードは「清潔感」だと思います。
清潔感は痩せる事で手に入れられます。
９．疲れずらくなった
これに関しては、痩せた結果というよりも、痩せるまでの過程で手に入れた副産物だと思います。
ダイエットのために当然「睡眠・食事・運動」を見直しました。
睡眠・食事・運動を見直す事で疲れやすい体質が改善され、体力がつき、疲れづらくなりました。
１０．気持ちが前向きになった
わたしが感じた痩せた事で得られたポジティブな要素１～９を読んで頂ければわかる通り、痩せる事で得られる効果は、前向きになる要素が様々あります。
気持ちが前向きになると少し人生が変わります。
～アメリカの心理学者ウイリアム・ジェームス氏の有名な言葉～
・心が変われば行動が変わる
・行動が変われば習慣が変わる
・習慣が変われば人格が変わる
・人格が変われば運命が変わる
痩せる事で心が前向きに変わり、前向きになる事で行動が変わって行きます。
痩せた事でネガティブな要素は今の所一つも無く、全てがポジティブに作用しています。
実際に痩せた姿
さて、前置きがかなり長くなってしまいましたが、わたしが痩せた姿を公開します！
ぽっちゃりタンクトップ豚が半年でマイナス10㎏！
どうでしょうか？
なんというか…
もう別人みたいですよね？
何をしたら半年でここまで痩せれるのでしょうか？しかも、健康的に！！！
写真を見てわかると思いますが、左のビフォー写真はなんか…不健康そうです。
一方で、右のアフター写真は健康的で生き生きとしています。
「４０代のダイエット成功体験（やせ方・やせる秘訣を公開します）～第１回～」はここまでです。次回は「痩せる為に必要な具体的な行動」を中心にお届けします。
【当ダイエット記事の信憑性】
わたくし初号機は、日本成人病予防協会が主催する民間資格である健康管理士一般指導員を取得し、日々健康維持・健康増進に寄与する個人的な活動を主に食事・運動・睡眠・腸内環境を中心に啓蒙活動を展開しています。
44歳 男 身長175cm 体重62〜63kg
※半年で10kg以上のシェイプに成功
著者近影
目標設定：まずは紙に書き出す
目標設定は、まずは紙に書き出しましょう。
紙に書き出す事で目標が具体的になります。
僕の場合はコクヨのキャンパスノートに書き出しました。おすすめノートはこちらをクリック。
紙に書く習慣が無い方はスマホのメモ機能を使っても良いと思います。
目標は明確にした方が良いですが、体重を何キロにするとかではなくて、僕が思うに「ダイエットは人生を生きやすくする行為」なので、基本的な考え方としては「ダイエットを成功させる為に何をするか」が重要だと思います。僕の場合は「運動習慣」でした。
※写真は2022年元旦に書いた幸福度を上げる方法。「②運動習慣」を継続して実践しています。
目標設定：運動習慣・幸福度を上げる
ここで断言しますが、運動習慣はダイエットだけではなくて「幸福度が上がります」
身体の健康、心の健康、幸福度を上げるには「運動習慣」です。
運動習慣を手に入れる事によって幸福度が増え、脂肪が減ります。
断言します。ソリューションは「運動習慣」です。
運動習慣や筋トレの大切さをわかりやすく解説しているテストステロン先生の名著：超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由もご覧ください。
この書籍についてはビジネス系ユーチューバーの「サラタメさん」が非常にわかりやすく解説してくれています。ぜひご覧ください。
僕の選んだ運動習慣は「ジョギング」と「筋トレ」です。
適度な有酸素運動は脂肪を燃焼させ、痩せる事ができます。
痩せるには、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動は一般的です。
運動習慣が無い方が突然ウォーキングやジョギングを行う事は難しいかもしれませんが、何かを変えるには大きな決断や行動が必要です。
食事の制限のみでも「減量」はできますが、健康的に痩せる事はできませんし、リバウンドのリスクがあります。
おすすめは有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで基礎代謝を上げる事です。
痩せて筋肉がつき基礎代謝が増し、リバウンドしにくい体質になります。
僕が痩せる為に実践した行動は「ジョギング」と「筋トレ」です。
僕の周りだと、４０代で運動習慣があり、シェイプアップされている方は非常に少ないです。
だけど、少しの努力で健康的に痩せる事は可能です。僕と一緒に頑張りましょう。
環境準備：運動用ウェア・必要な栄養素
目標達成のために必要な準備をしましょう。
何事も準備は大切です。
ここでいう準備とは「環境準備」です。
例えば、料理を作るのに食材や調理器具の準備が無ければ料理はできません。
もう一度言います。準備は大切です。
目標達成に向けて必要な準備は可能な限り行いましょう。
僕がおすすめするダイエット方法は前述の通り「ジョギング」と「筋トレ」です。
つまり運動を習慣化してほしい訳です。
運動を快適に行うには、必要なウェアやシューズは必須だと思います。
ぜひこの機会に運動用のウェアやシューズを新しく用意してください。
●おすすめウェア３選（シャツ編）夏
①[アシックス] トレーニングウエア JP 半袖シャツ
②[アディダス] ランニング 半袖 Tシャツ オウン ザ ラン メンズ
③NIKE ナイキ RUN DIVISION ラン ディビジョン アダプト タンクトップ ランニングウェア
僕の経験上、ウェアは高機能の物をおすすめします。
なぜなら、良い物を身に着ける事によって気分が上がり、モチベーションが高くなるからです。
●おすすめウェア３選（パンツ編）夏
①【ランニングステッカー1枚付き】ミズノ ランニングマルチポケットパンツ メンズ J2MB8510 ウェア パンツ トレーニング
②[TARO WORKS] ランニングパンツ ワークアウトウェア マルチポケット ユニセックス
③[アンダーアーマー] ランニングショートパンツ UAスピードポケット 7インチ ショーツ メンズ
最近は本当に高機能なパンツが揃ってます。
おすすめパンツ①、②にはスマホ等の小物を入れる機能がついてます。
●おすすめシューズ３選（超重要）
ジョギング初心者にとって、シューズはとても重要です。自分の足を守り、ジョギングを継続可能にさせてくれます。ぜひ、クッション性に優れたシューズを選んでください。
①[ナイキ] エア ズーム ペガサス 38 エキデン Air Zoom Pegasus 38 EKIDEN ユニバーシティゴールド/オレンジ/ブラック DO2423-739 正規品
②[ナイキ] エア ズーム ペガサス 39 [AIR ZOOM PEGASUS 39] レーサーブルー/ブラック/アンスラサイト/ホワイト DH4071-400 正規品
③[アディダス] ランニングシューズ ウルトラブースト 21 COLD. RDY BTE58 メンズ
●おすすめプロテイン３選（必須）
健康的にダイエット・ボディメイクを成功させるにはタンパク質が必須です。
ジョギングや筋トレで傷ついた筋繊維を修復させる栄養素はタンパク質です。
出来る限り普段の食事で補給したい栄養ですが、効率的かつ低カロリーでタンパク質を摂りたいですよね？その為にプロテインの摂取を強くおすすめします。
僕は毎日飲んでます。
①GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード ココア風味 1kg
②[Amazon限定ブランド] Real Nutrition ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味【1kg】(WPC)
③VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 Produced by 山本義徳 1kg
プロテインを飲むためのシェイカーもおすすめします。
①ハルクファクター プロテイン シェイカー キャリーループ付き シェーカーボトル 600ml ブラック 黒 半透明
②＜定番＞明治 ザバス(SAVAS) プロテインシェイカー (500ml) 黒(ブラック)
③Futai(フタイ) プロテインシェイカー グレー 700ml
プロテインの飲み方については、ボディメイクのインフルエンサー「なーすけくん」の動画をおすすめします。なーすけくんの日常を見てるだけでモチベーションが上がります。
痩せる科学
体重の増減について広く知られているのが、摂取カロリーと消費カロリーです。
ザックリ説明すると、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ「痩せる」という考えです。
そして脂肪１㎏の熱量は９，０００kcalで、その中の2割は水分やその他の物質なので、脂肪１㎏を落とすには７，２００kcalを消費する必要があるという考えです。
諸説あるとは思いますが、僕の体験では概ねこの考え通りだと思います。
ちなみにダイエットやボディメイクをやっている人は１日の消費カロリーが摂取カロリーより多くなる事をアンダーカロリーと言います。
基本的にアンダーカロリーを守れば人は痩せます。多くの人は食べすぎです。
７，２００kcal消費で１kg痩せる
一般的なジョギングで消費されるカロリーは、体重や走るペースによって変わりますが、３０分程度走った場合、約２００～２９０kcalを消費します。
ジョギング３０分の消費カロリーが仮に２５０kcalだとすると７，２００kcalを消費するのに１か月かかります。
毎日３０分のジョギングを１か月休みなく行う事は中々大変だと思います。
そこで僕が実践したカロリーコントロールは「朝食抜き」です。
一日三食という常識は誰が決めたのでしょうか。
僕の体感的には一日二食が丁度良いと感じます。
なぜ痩せないのか？中年になると太るのか？
答えは簡単です。食べすぎです。
今回のダイエットで覚えた言葉があります。
腹八分目で医者いらず。腹六分目で老いを忘れ。腹四分目で神に近づく。
これは食事をする上でのヨガの教えだそうです。
僕が実践し成果を出した「朝食抜き」の生活について、賛否はあるとおもいますが、青木厚先生の超ベストセラー書籍：「空腹」こそ最強のクスリをぜひお読みください。
健康と栄養摂取に対する概念が変わると思います。勉強になります。
●僕が行ったダイエット方法
現在の僕は体脂肪率が１０％以下で、ジョギングに必要な最低限の筋肉が付き、週に４～５日はジョギングを快適に楽しんでいます。
ちなみに１回のジョギングで走る距離は５～９kmです。
ダイエット成功の為に僕はジョギングを強くおすすめします。
ジョギングを継続する事で効果的かつ効率的に余分な脂肪を落とす事ができました。そして継続して有酸素運動をする事で循環器系も鍛えられ、今では長距離を楽しんで走れるようになりました。
●ジョギングの履歴を保存する
走った距離や時間をデータとして可視化するツールはスマホのアプリが非常に便利です。
アディダスがリリースしている「Running」がおすすめです。
走る前に「ライブ計測開始ボタン」をタップするだけで、ＧＰＳで走った場所や時間、ペースを計測してくれます。
そしてダイエットには有益な情報である、消費カロリーも計測してくれます。日々のデータが蓄積されるので履歴の確認が容易に出来ます。
PlayストアやApp Storeで「Running」アプリを検索し、インストールしてください。
上記のように「距離」「時間」「消費カロリー」がわかりやすく表示されます。
１km毎のペースもわかりやすいです。
ちなみに僕はいつもこの位のペースで走っています。
ジョギング中級者からはＧＰＳウォッチの「ガーミン」をおすすめします。
●ジョギングで消費されるカロリー
１kg痩せるには概ね７，２００kcalの消費が必要となります。
ジョギングでは痩せないという記事を読んだ事がありますが、ジョギングを継続する事で確実に痩せます。
実際に僕はジョギングを継続・実践する事で半年で１０kg痩せました。
体重７０kgの人が時速８kmで３０分ジョギングした場合の消費カロリーは約３０５kcalです。
７，２００kcal÷３０５kcal＝２３回（日）
上記の通り、３０分のジョギングを２３日間行う事で７，２００kcalを消費出来ます。
例えば、月の中で走る日が２３日間、走らない日が７日間。
１日たった３０分頑張れば、１か月で１kg痩せる事が出来ます。
●ジョギングの始め方
運動習慣の無い方がいきなり３０分のジョギングを継続する事はかなりハードルが高いと思います。
つらい事は毎日出来ません。継続しなければまったく意味がありません。
僕は最初継続して２０秒間走れませんでした。
そこで、しばらくは、①歩く４０秒→②ジョギング２０秒の計６０秒を３０回繰り返しました。
歩く→ジョギングのインターバルを繰り返し、徐々に走る時間を長くして行きました。
ジョギングを始めて、１週間後には①歩く１分→②走る３分になっています。徐々に走れる身体に変化して行きます。それが本当に楽しいし、成長を実感できて自信につながります。
５分以上継続して走れた事に感動して、モチベーションが高まっています。
ジョギング初心者の方には僕が実践した「歩く・走る」のインターバルをおすすめします。
無理の無い範囲でジョギングを楽しみながらダイエットを行いましょう。
●スロージョギングがおすすめ
痩せるためのジョギングは、穏やかな速度で走る事を第一とします。
人によって穏やかな速度は変わると思いますが、ある程度走る事に慣れてくると１kmを７分位で楽に走れるようになります。
運動習慣が無い人でもジョギングなら無理なく継続できると思いますが、僕がおすすめするジョギングはさらにゆっくりとした速度で走る「スロージョギング」です。
スロージョギングは歩く程度のゆっくりとした速度で走るジョギング法です。
僕は「歩く・走るのインターバル」を終えて４～５km止まらずに走れるようになってからは、しばらくスロージョギングで走れる身体を作りました。
設定速度は１ｋｍを８～９分
体力を消耗しない走り方のため、楽に走れて長い距離を走れるようになります。
スロージョギングは、福岡大学の田中宏暁・スポーツ科学部教授が考案した、ジョギング方法です。
スロージョギングは本当に痩せます。
スロージョギングについて、詳しくは、田中宏暁教授の書籍：スロージョギング健康法をご覧ください。
●ジョギングの驚く効果５選
①脳に良い影響がある
脳のシナプス≒脳の配線が増え脳の体積が増えます。
そして脳の海馬が活性化されます。脳の海馬が活性化すると、記憶力・ストレス耐性・やる気が向上します。
②ストレス発散
脳の中でエンドルフィンというホルモンの分泌が増えます。
エンドルフィンは疲労感を麻痺させる効果があります。
つまり脳が疲れを感じなくなり、気分が高揚し、幸福感を感じるようになります。
僕の偏見かもしれませんが、長距離ランナーは皆穏やかで幸せそうです。
エンドルフィンの分泌が関係しているのでしょうか？
③健康に良い
適度な運動は心疾患死のリスクや心筋梗塞のリスクを半減させると言われています。
一説によると週８～３２kmを走る人は走らない人に比べて１９％低いと言われ、ジョギングをする人は全死亡リスクが３０％低く、心疾患・脳卒中の死亡リスクが低く、平均寿命が３年長いと言う結果が出ています。
人生１００年時代と言われています。できるだけ健康で過ごしたいものです。
ジョギングは脂肪を燃焼させ、心身を健康にしてくれます。
実際、僕はジョギングを始めてから健康になりました。
④良質な睡眠
ジョギングは適度な疲労とリラックス効果で睡眠の質を高めてくれます。
特に朝日を浴びながら行うジョギングは脳内の睡眠ホルモンの分泌が止まり、覚醒を促します。
睡眠ホルモンは１４～１６時間後に再び分泌されるので、夜の１０時頃にはしっかりと入眠の準備が整います。
布団に入るとすっと眠れるようになります。夕方から夜にかけて行うジョギングは日中のストレスを発散させる効果が期待されます。
日中の悩みやイライラを抱えたまま布団に入っても脳が覚醒され、うまく入眠できません。
夜の軽いジョギングでストレスを発散させると、心がリラックスして睡眠の質が高まります。
僕の感覚では人生で質の良い睡眠さえ取れていれば、概ね人生幸せです。
子供のころは心が穏やかで、毎日ワクワクして幸せでした。
そういえば、子供の頃は毎日２０時には床についていました。
⑤体脂肪燃焼
前述の通り、ジョギングは体脂肪を燃焼させます。
体脂肪１ｋｇを燃焼させるには７，２００kcalの消費が必要です。
ジョギングを始めて、摂取カロリーが今まで通りなら７，２００kcalをジョギングで消費させれば確実に１ｋｇ痩せる事ができます。
ジョギングはやらずに摂取カロリーを抑えて体重を減らす事はできますが、食事制限のみのダイエットは高確率でリバウンドしますので、おすすめできません。
７，２００kcalを消費させるジョギングの距離数の目安は約１０５ｋｍです。
実際は人それぞれ個体差がありますので、微妙に必要な距離は違いますが、一般的な男性なら目安は月間走行距離は１０５ｋｍです。
僕はジョギングを始めた初月は１０７ｋｍ走り、次の月から１１８ｋｍ・１４２ｋｍ・１０３ｋｍ・１７７ｋｍ・１９６ｋｍ計６６６ｋｍを６か月で走りました。
この６か月で６６６ｋｍを走り、ジョギングで消費した総カロリーは６７，８８４kcalでした。
●ジョギングを継続させるコツ
●お気に入りのシューズを手に入れる。
●無理はしないでゆっくりペース。
●走った記録をつける。
●報告し合える仲間を作る。
●ジョギング（ランニング）動画を視聴する。
ダイエットのための記事ですが、ジョギング記事になってしまいました。
僕にとってジョギングはもはやダイエットをするための手段ではなく、目的になっているのかもしれません。
毎日仕事が終わる時間が近づくと、帰宅後のジョギングを想像してそわそわ、ワクワクしています。
ジョギングは僕の生活の質を高めてくれますし、日常にワイルドでいる機会を常に与えてくれます。
冬のキンと冷えた空気の中で走るのも、春の風の中を走るのも、夏の暑さの中、汗だくになりながらキリっと冷えた水分を補給しながら走るのも全てが素晴らしく、走れる事に感謝です。
終わりに
全3回に別けて執筆した「ダイエット記事」を1話にまとめてくれた「瑛人」に感謝します。
この「最後に」を執筆している現在は2022年12月12日です。現在の私は体重59～60kgになっていて、（ダイエット前に比べると－15kg！！）体脂肪は7％未満になっています。最近は痩せる事は意識せず、ただ毎日楽しく走る事が目的となっています。
いつか、伊豆半島の松崎町松崎新港～伊豆市修善寺温泉の71kmを走破する「伊豆トレイルジャーニー」に挑戦したいと思います。
その時には滞在費・交通費・参加費等の費用がかなり掛かりますので、皆さまぜひ「Amazon」でお買い物をする時はヤマオーチャンネルのAmazonリンクからAmazonのホームページに入ってお買い物をしてください（笑）
伊豆トレイルジャーニーに参加できたら、当ブログで必ず報告いたします。それでは。
※年内に年間走行距離2,000kmまであと少しです！！
読んで頂きありがとうございました
